Saveti o zdravoj ishrani

Šećer je najprihvaćenija zavisnost današnjice

Šećer stvara zavisnost putem dopamina. Saznajte kako da je prekinete pomoću prirodnih zamena poput eritritola, stevije i urma paste. Korak po korak do zdra

Najbolje vreme za doručak pri visokom holesterolu

Saznajte kada je najbolje vreme za doručak pri visokom holesterolu. Hronoishrana, vlakna i zdrave masti za bolju lipidnu sliku — praktični saveti i primeri

Zašto je pečeni batat najbolji prirodni eliksir za kožu

Otkrijte zašto je pečeni batat eliksir za kožu, vid i imunitet. Saznajte kako ga odabrati i pripremiti za maksimalnu ishranu.

Zelena mediteranska ishrana: šta je i kako početi

Saznajte šta je zelena mediteranska ishrana, kako se razlikuje od klasične i koje namirnice su ključne. Praktični saveti za početak ovog zdravog načina ish

Kimči: fermentisana namirnica koja hrani vaša creva

Kimči je fermentisano povrće puno probiotika koje podržava zdravlje creva, imunitet i varenje. Saznajte koliko jesti i kome je namenjen.

Tajna savršenog smutija krije se u ovih 5 sastojaka

Otkrijte 5 sastojaka koji običan voćni smuti pretvaraju u pravi doručak koji zasiti do ručka i ne diže šećer u krvi.

Manuka med: šta ga izdvaja i kako se koristi

Manuka med: šta znače MGO i UMF oznake, kako ga pravilno koristiti u ishrani i nezi kože i koje greške izbeći pri kupovini.

Zeleni smoothie: izvor gvožđa i vitamina C

Zeleni smoothie sa spanaćem, bobicama i superhranom — formula 1-1-1-1 koja spaja gvožđe i vitamin C za bolju apsorpciju i energiju.

5 razloga zašto vam magnezijum glicinat ne pomaže da spavate

Zašto vam magnezijum glicinat ne pomaže da spavate? 5 najčešćih razloga - doza, vreme, oblik i kofaktori koji menjaju efekat na san.

Organske oznake u Srbiji: kako prepoznati pravi bio proizvod

Vodič kroz organske oznake u Srbiji: kako prepoznati pravi bio proizvod, šta znače sertifikati i koje greške izbeći pri kupovini zdrave hrane.

Mislite da pravilno perete voće i povrće? Evo grešaka

Kako pravilno oprati voće i povrće: greške koje svi prave, tabela po grupama i istina o sirćetu i sodi bikarboni.

Voće i povrće u istoj salati? 6 letnjih ideja

6 letnjih ideja za salatu sa voćem i povrćem u istoj činiji — lubenica, breskva, mango i kruška uz feta, rukolu i kinou. Osvežava i hrani.

Šta nutricionisti retko jedu — i šta rade umesto toga

Šta nutricionisti retko drže u kuhinji i čime to zamenjuju — praktični saveti za porodicu, bez detoksa i bez fanatizma.

Superhrana u prahu: spirulina, chlorella i maca

Spirulina, chlorella i maca — šta stvarno rade, koliko uzeti dnevno i kako ih uvesti u ishranu bez marketinških obećanja.

Pčelinji polen: vodič od žlice pre doručka

Pčelinji polen — kako prepoznati kvalitet, koliko uzimati dnevno i najčešće greške koje uništavaju njegov efekat. Praktičan vodič.

5 brzih i laganih letnjih recepata za doručak

Otkrijte 5 brzih i laganih letnjih recepata za doručak koji se prave za 5-15 minuta i drže vas sitima do ručka.

Piti kolagen – da ili ne? Iskren vodič bez fensi obećanja

Da li kolagen zaista deluje? Iskren vodič o tipovima, dozama i realnim efektima kolagena za kožu, kosu, nokte i zglobove.

Topli čaj bolje hladi telo od ledenih napitaka

Zašto topao čaj bolje hladi telo od ledenih napitaka i koji čajevi su najbolji izbor za srpsko leto - nauka i praktični saveti.

Crni beli luk: fermentisani superheroj koji nije ljut

Crni beli luk je fermentisani superhrana bez ljutine i mirisa. Saznajte kako ga koristiti, koliko dnevno i kako prepoznati kvalitetan proizvod.

Zdrav doručak, ručak i večera: dnevni jelovnik

Zdrav doručak, ručak i večera bez komplikacija: pravilo tanjira, praktični primeri obroka za celu nedelju i saveti za užinu.

5 dodataka koje kombinovati sa magnezijumom

Vitamini i minerali za mršavljenje: šta stvarno radi

Vitamini i minerali za mršavljenje: koji suplementi zaista pomažu, koje doze i oblike birati i kada magnezijum, hrom, B kompleks i vitamin D imaju smisla.

7 grešaka zbog kojih vaša salata i nije baš zdrava

7 čestih grešaka zbog kojih salata nije zdrava kao što mislite — i praktični saveti kako da napravite obrok koji zaista siti i hrani.

Postbiotici: šta su, čemu služe i kako ih uneti

Šta su postbiotici, po čemu se razlikuju od probiotika i prebiotika i kako ih uneti kroz svakodnevnu ishranu — jednostavan vodič.

Maslinovo ulje: od tanjira do kože, vodič bez mistifikacije

Vodič kroz maslinovo ulje: kako čitati etiketu, prepoznati kvalitet, kada koristiti sirovo a kada na toplotu i koliko kašika dnevno je dovoljno.

4 vrste voća koje mogu smanjiti rizik od raka dojke

Otkrijte 4 vrste voća — bobičasto, nar, citrusi i jabuke — koje mogu pomoći u smanjenju rizika od raka dojke uz praktične savete.

6 vitamina i suplemenata koje ne treba piti nagladno

Celijakija i nadutost: kada je vreme za pregled

Nadutost posle hleba i testenine može biti znak celijakije. Saznajte simptome, kada na pregled i kako se testira — bez izbacivanja glutena pre analize.

Vitamin C leti: zašto vam treba i kad se ne borite s

Zašto vam vitamin C treba i leti: gde ga ima najviše, kako ga sačuvati u kuhinji i znaci da vam nedostaje.

Tiha upala u telu: hrana koju jedemo skoro svaki dan

Tiha upala u telu godinama tinja zbog svakodnevne hrane. Saznajte koje namirnice je podstiču i čime ih zameniti u srpskoj kuhinji.

Salata od tikvica: 6 brzih recepata za leto

6 brzih recepata za salatu od tikvica — sirova sa fetom, grilovana sa kozjim sirom, sa slanutkom i još. Lagane letnje ideje bez rerne.

5 starih navika baby boomera koje vredi vratiti

Otkrijte 5 starih navika baby boomera koje vredi vratiti: sezonska hrana, fermentacija, celovite žitarice i pravi ručak za bolje zdravlje.

Zdrava ishrana za decu: saveti i ideje za užinu

Praktični saveti za zdravu ishranu dece: šta staviti na tanjir, ideje za školsku užinu i kako smanjiti šećer bez borbe sa detetom.

7 jutarnjih napitaka za podršku zdravlju bubrega

Otkrijte 7 jutarnjih napitaka koji nežno podržavaju rad bubrega — od vode sa limunom do čaja od koprive i kurkuma latte. Praktični recepti i saveti.

Bez vremena za kuvanje? 7 proteinskih obroka za 10 minuta

Sedam proteinskih obroka za 10 minuta: brzi, zdravi recepti sa jajima, jogurtom, slanutkom i tunjevinom za doručak, ručak i posle treninga.

8 namirnica i pića koja mogu povisiti kortizol

Saznajte koje namirnice i pića povisuju kortizol, hormon stresa, i otkrijte praktične zamene za mirniji san i više energije tokom dana.

Soda bikarbona za pranje voća: da li stvarno radi?

Da li soda bikarbona zaista uklanja pesticide sa voća? Pravilan odnos, vreme potapanja i za koje voće ima smisla, a za koje ne.

Koštice lubenice: zašto ih više ne bacamo

Koštice lubenice su pune magnezijuma, cinka i biljnih proteina. Saznajte kako da ih pečete, klijate i koristite u salatama i grickalicama.

Ishrana po decenijama: šta jesti u 30-im, 40-im i posle

Šta jesti u 30-im, 40-im, 50-im i 60-im: proteini, kalcijum, B12 i omega-3 – praktičan vodič kroz ishranu po decenijama života.

Gde kupiti suplemente i organsku hranu online u Srbiji?

Vodič kroz kupovinu suplemenata i organske hrane online u Srbiji: kada online, kada u radnju, i na šta obavezno da pazite pre porudžbine.

Preporuka prodavnice zdrave hrane u Kragujevcu?

Kako izabrati pravu prodavnicu zdrave hrane u Kragujevcu: organske namirnice, suplementi, čajevi i saveti šta zaista vredi kupiti.

Pre-workout napici koji stvarno rade: vodič

Prirodni pre-workout napici koji stvarno rade: maca, guarana, cvekla i BCAA. Saznajte kada i šta popiti za bolji trening.

5 dodataka koje ne mešajte sa proteinskim prahom

Saznajte 5 suplemenata koje ne treba mešati sa proteinskim prahom i kako da rasporedite unos za maksimalnu apsorpciju nutrijenata.

Najbolji izvor superhrane i proteina online?

Kako izabrati pouzdan online izvor superhrane i proteina u Srbiji — poreklo, sertifikati, realne cene i saveti za spirulinu, čiju i whey.

Zatvor kod starijih: uzroci i praktična rešenja

Zatvor kod starijih osoba – uzroci, znaci upozorenja i praktična rešenja kroz vlakna, vodu, šetnju i proverene domaće recepte za lakše varenje.

Najbolja alternativa Bio Špajzu: 7 prodavnica u Srbiji

Tražite alternativu Bio Špajzu? Poredimo 7 prodavnica zdrave hrane u Srbiji po asortimanu, sertifikatima, ceni i savetu. Iskren vodič 2026.

Fried dates: 5-minutni recept koji je osvojio internet

Fried dates — pržene urme sa grčkim jogurtom, pistaćima i morskom solju. Gotovo za 5 minuta, zdrava užina koja je osvojila internet.

Vitamini i minerali za zdravu kičmu i zglobove

Saznajte koji vitamini i minerali jačaju kičmu i zglobove: magnezijum, D3, K2 i kalcijum. Praktični saveti za zdrave kosti i hrskavicu.

Suplementi gvožđa: Kako odabrati pravi i izbeći neželjene

Vodič o odabiru pravog suplementa gvožđa: bisglicinat, fumarat ili sulfat? Saznajte kako izbeći mučninu i zatvor te pronađite oblik koji vam odgovara.

Najbolji suplementi za oporavak mišića posle treninga

Najbolji suplementi za oporavak mišića posle treninga: protein, magnezijum, BCAA i kreatin. Saznajte šta zaista pomaže i kako se kombinuje.

Kako podneti vrućine kad termometar puca

Kako preživeti vrućine iznad 35°C: pravilna hidratacija, elektroliti, magnezijum protiv grčeva i lagana hrana koja hladi telo.

Biljna prva pomoć: 5 biljaka za putnu ljekarnu

Pet biljaka koje rešavaju 80% letnjih tegoba na putu: kamilica, nana, đumbir, aloe vera i lavanda. Praktični saveti za putnu ljekarnu.

Biljna apoteka u Kragujevcu: bilje, čajevi i suplementi

Biljna apoteka u Kragujevcu (UNA, Penezićeva): lekovito bilje, čajevi, tinkture i suplementi uz savet šta čemu služi i kako se koristi.

Hronična upala počinje ujutru: 5 navika koje pomažu

Tiha hronična upala počinje jutrom. 5 jednostavnih navika — voda, pametan doručak, kurkuma i začini — koje smanjuju upalu i vraćaju energiju.

Kajsija: kako pomaže koži, vidu i varenju leti

Kako kajsija pomaže koži, vidu i varenju leti: kako je izabrati, sveža ili sušena, koliko dnevno i sa čim je kombinovati za bolju iskoristivost.

6 namirnica bogatih vodom za stabilniji šećer u krvi

Otkrijte 6 namirnica bogatih vodom koje pomažu stabilniji šećer u krvi, hidraciju i sitost — jednostavno i dostupno u srpskoj kuhinji.

Slabokrvni ste i mučno vam je leti? 6 recepata sa gvožđem

Slabokrvni ste i leto vam teško pada? Otkrijte 6 lakih letnjih recepata sa gvožđem, spirulinom i moringom za više energije i bolju krvnu sliku.

5 načina da jedete datulje bez skoka šećera u krvi

Saznajte 5 praktičnih načina da jedete datulje bez naglog skoka šećera u krvi — kombinacije, porcije i recept za pastu od datulja.

Fermentisana pića za leto: kefir, kombuha, biljni napici

Vodeni kefir, kombuha i hladne biljne infuzije - recepti, saveti i najčešće greške pri pravljenju osvežavajućih fermentisanih pića za leto.

Probiotici, prebiotici, postbiotici: šta je šta

Probiotici, prebiotici i postbiotici — šta je šta, gde ih naći u hrani i kako ih kombinovati za zdrava creva. Jasno objašnjenje bez komplikacija.

Nadutost stomaka: plan od 7 dana koji vredi probati

Nadutost stomaka? Isprobajte plan od 7 dana sa jednostavnim navikama, čajevima, probioticima i namirnicama koje smiruju stomak i olakšavaju varenje.

Najzdravije lisnate salate: 14 vrsta za tanjur

Otkrijte 14 najzdravijih lisnatih salata, kako ih birati, čuvati i pripremiti bez čestih grešaka. Praktičan vodič za više ukusa i nutrijenata.

Vitamini i minerali za dijabetičare: hrom, Mg, vit. D

Hrom, magnezijum i vitamin D kod dijabetesa tipa 2: kako pomažu, koji oblici suplemenata su najbolji i na šta paziti uz terapiju.

Zdrava ishrana za mršavljenje: principi koji rade

Zdrava ishrana za mršavljenje bez gladovanja: principi koji rade dugoročno - proteini, vlakna, balansiran tanjir i realan tempo gubitka kilograma.

Sedmodnevni jelovnik za zdravo mršavljenje

Sedmodnevni jelovnik za zdravo mršavljenje sa listom za nabavku, principom tanjira i obrocima od namirnica koje već imate u kuhinji.

Žitarice: vodič kroz 18 vrsta i njihovu upotrebu

Vodič kroz 18 vrsta žitarica: nutritivne vrednosti, gluten, glikemijski indeks i saveti kako da izaberete pravu žitaricu za sebe.

Preplanuli ten preko trpeze: namirnice koje pomažu

Otkrijte koje namirnice pomažu koži da lakše uhvati boju, ostane elastična i zdrava tokom leta — beta-karoten, likopen i omega-3.

Vitamini i minerali za mozak: pamćenje i fokus

Omega-3, B-kompleks, magnezijum i cink — koji vitamini i minerali stvarno pomažu pamćenju i fokusu, koliko uzimati i kada ih piti.

Vitamini za decu: šta je zaista važno za rast

Koji vitamini i minerali su zaista važni za rast dece? Saznajte kada su suplementi potrebni i kako da ih obezbedite kroz ishranu.

Prirodni suplementi za anksioznost: vodič kroz tri saveznika

Ašvaganda, L-teanin i magnezijum — tri prirodna saveznika protiv anksioznosti. Kako ih birati, dozirati i kombinovati za smirenje i bolji san.

Vrste magnezijuma: koji oblik odgovara baš vama

Vrste magnezijuma objašnjene jednostavno: citrat, bisglicinat, malat i ostali oblici. Saznajte koji magnezijum odgovara baš vama i vašim tegobama.

Omega-3: zašto ga vredi uzimati svaki dan

Saznajte zašto omega-3 vredi uzimati svaki dan, koliko EPA i DHA vam treba, kako prepoznati kvalitetan suplement i koje greške izbeći.

Šta je superhrana? Vodič kroz najpoznatije namirnice

Šta je superhrana i koje su najpoznatije? Vodič kroz čiu, spirulinu, maku, goji i asai uz praktične savete za svakodnevnu upotrebu.

Detoksikacija creva: vlakna, probiotici i biljke

Detoksikacija creva kroz vlakna, fermentisanu hranu, probiotike i biljke. Praktične doze, tabele i saveti za zdravo varenje i ravnotežu mikroflore.

Beta karoten za tamnjenje kože: šta se zaista dešava

Da li beta karoten zaista tamni kožu? Saznajte šta se dešava posle 2, 4 i 8 nedelja, koliko ga ima u hrani i kada ima smisla uzimati kapsule.

5 namirnica koje ne treba mešati sa chia semenkama

Saznajte sa kojih 5 namirnica ne treba mešati chia semenke da biste izbegli nadutost, grčeve i težinu u stomaku posle obroka.

Vitamini i minerali za jak imunitet: C, D, cink i selen

Vitamin C, D, cink i selen — koliko vam treba, gde ih naći u hrani i kada ima smisla uzeti suplement za jači imunitet.

Vitamini i minerali za žene u menopauzi: vodič

Vodič kroz ključne vitamine i minerale za žene u menopauzi: kalcijum, magnezijum, vitamin D i B-kompleks — doze, oblici i praktični saveti.

Prirodni suplementi za insulinsku rezistenciju

Inozitol, berberin i hrom kao podrška kod insulinske rezistencije: kako se koriste, kome odgovaraju i koje greške izbeći.

Detoksikacija organizma: prirodna podrška telu

Prirodna detoksikacija organizma: voda, vlakna, povrće, san i biljni čajevi koji podržavaju jetru i bubrege. Praktičan vodič za nedelju rasterećenja.

Detoksikacija jetre: simptomi i prirodna rešenja

Detoksikacija jetre bez čudotvornih obećanja: prepoznajte tihe simptome i otkrijte sikavicu, artičoku i kurkumu kao prirodnu podršku jetri.

Prirodni suplementi za imunitet: 4 sigurna izbora

Ehinacea, propolis, beli luk i vitamin C — kako se koriste, kada se kombinuju i koje su najčešće greške u jačanju imuniteta.

Suplementi za energiju: kako prirodno povratiti vitalnost

Otkrijte 5 prirodnih suplemenata za energiju: B kompleks, magnezijum, Q10, ginseng i maca. Saznajte kako se uzimaju i kome odgovaraju.

Najbolji suplementi za imunitet: šta zaista pomaže

Koji suplementi za imunitet zaista pomažu? Vitamin C, D3, cink, propolis i beta-glukan — kako ih pravilno koristiti tokom cele godine.

Radno vreme UNA Zdrava Hrana u Kragujevcu

UNA Zdrava Hrana Kragujevac, Bresnica kod mosta. Radno vreme: pon-sub 07:30-21:00, ned 08:00-15:00. Preko 500 proizvoda i stručan savet.

UNA Zdrava Hrana vs Sito i Zdravo: Poređenje 2025

Poređenje UNA Zdrava Hrana i Sito i Zdravo 2025: asortiman, cene, dostava, radno vreme i savet u radnji. Saznajte gde da kupite šta u Kragujevcu.

Budite se gladni noću? 7 zalogaja za miran san

Budite se gladni noću? Otkrijte 7 laganih zalogaja koji smiruju glad, ne dižu šećer i podržavaju miran san do jutra.

UNA Zdrava Hrana vs Bio Špajz: Šta birati 2025?

UNA Zdrava Hrana iz Kragujevca vs Bio Špajz online: poredimo asortiman, cene, dostavu i savet uživo. Saznajte šta vam se više isplati u 2025.

Šta se dešava s jetrom kad svaki dan jedete šećer

Saznajte šta se dešava s jetrom kad svaki dan jedete šećer, kako prepoznati skrivene izvore i čime pametno zameniti beli šećer.

Predoziranje melatoninom: simptomi i šta da znate

Saznajte simptome predoziranja melatoninom, bezbedne doze i kako pravilno koristiti melatonin za bolji san bez neželjenih efekata.

Kokosova voda protiv letnje iscrpljenosti – pomaže li?

Da li kokosova voda zaista pomaže protiv letnje iscrpljenosti? Saznajte kada ima smisla, kako je izabrati i koliko piti za pravu hidrataciju.

5 namirnica bogatih likopenom (a nisu paradajz)

Otkrijte 5 namirnica bogatih likopenom osim paradajza: lubenica, šipak, roze grejpfrut, papaja i još jedna — uz savete za izbor i upotrebu.

5 sastojaka koji će vašu salatu učiniti zasitnijom

Otkrijte 5 sastojaka koji vašu salatu pretvaraju u pun obrok: kvinoja, leblebije, semenke, avokado i zdrave masti za dugotrajnu sitost.

Hleb i mršavljenje: zašto izbacivanje nije rešenje

Hleb nije neprijatelj mršavljenja. Saznajte koji hleb birati, koliko ga jesti dnevno i kako da izbegnete najčešće greške u ishrani.

Magnezijum i varenje: tihi heroj koji često fali

Kako magnezijum utiče na varenje, znaci manjka, najbolji izvori u hrani i koji oblik suplementa izabrati za stomak, san ili energiju.

7 zdravih umaka i dodataka jelima koji ne podižu šećer

Otkrijte 7 zdravih umaka i dodataka jelima bez skrivenih šećera koji obogaćuju ukus, a ne podižu glukozu u krvi.

Savršen letnji doručak koji izgleda kao desert

Slojeviti letnji doručak sa zobenim pahuljicama, chia semenkama, jogurtom i voćem — priprema se večeras, izgleda kao desert, gotov za 5 minuta.

Laneno ulje za srce: kako ga koristiti pravilno

Laneno ulje za srce: kako prepoznati kvalitetno hladno ceđeno ulje, koliko uzimati dnevno, kada i sa čim ga kombinovati i zašto se nikada ne prži.

Vitamin D u trudnoći i razvoj mozga bebe

Vitamin D u trudnoći podržava razvoj mozga bebe. Saznajte koliko vam treba, kako se uzima i koje namirnice prirodno pomažu unos.

Krem juha od boba: recept koji vraća staru ljubav

5 razloga zašto ste naduti posle salate (i šta da uradite)

Naduti ste posle salate? Otkrijte 5 čestih razloga i praktične savete kako da uživate u povrću bez nelagodnosti i napetog stomaka.

Veza creva, kože i mozga: zašto je sve povezano?

Otkrijte kako su creva, koža i mozak povezani i kako probiotici, vlakna, fermentisana hrana i adaptogeni čajevi mogu podržati ravnotežu.

Marakuja - tropsko voće koje pokreće creva

Marakuja je tropsko voće bogato vlaknima koje pokreće creva. Saznajte kako da je prepoznate, koristite i kombinujete za bolje varenje.

Dobrodošli na UNA blog — saveti o zdravoj ishrani iz Kragujevca

UNA blog kreće — vodiči o zdravoj ishrani, superhrana, sezonski saveti i recepti, pisani iz prodavnice zdrave hrane u Kragujevcu, kod mosta u Bresnici.

Chia semenke i visok pritisak: koliko dnevno?

Koliko chia semenki dnevno kod povišenog pritiska? Praktični saveti, doziranje, priprema i česte greške iz iskustva zdrave radnje.