Serum protiv foto-starenja: nije samo za zrelu kožu

Posle leta na moru, u bašti ili na trećem kafi na terasi, mnogi tek u septembru ili oktobru primete sitne linije oko očiju i tamne pegice na obrazima. Dobra vest je da se za kožu može uraditi dosta i pre nego što bore postanu tema. U nastavku: šta je foto-starenje, kako se serum uvodi u rutinu, šta tu radi ishrana i šta iz prirodne kozmetike ima smisla.

Šta je foto-starenje i zašto se tiče i tridesetogodišnjaka

Foto-starenje je prevremeno starenje kože izazvano dugogodišnjim izlaganjem UV zracima. Procenjuje se da se oko 80% starenja kože lica može pripisati upravo UV izlaganju (prema preglednom radu o fotostarenju i kremama za sunčanje, dostupnom u PMC bazi). To je procena, a ne tačna vrednost, ali poruka je jasna: najveći deo onoga što doživljavamo kao "godine na licu" zapravo je sunce.

Šta to znači u praksi? Sunce se "skuplja" godinama. Svaka plaža, šetnja bez zaštite i vožnja sa otvorenim prozorom ostavljaju trag. Zato se prve promene (fine linije, neujednačen ton, tamne fleke, gubitak čvrstine) često javljaju već posle tridesete, a ne tek posle šezdesete. Zato rutina nije rezervisana za zrelu kožu: što ranije počnete, to više zaštite "uštedite" za kasnije.

Prvo ono što ni jedan serum ne zamenjuje: zaštita od sunca

Najbolja odbrana od promena na koži povezanih sa starenjem je prevencija, odnosno dosledna zaštita od sunca, a ne samo tretiranje posledica. To ističe isti pregledni rad, i to je tačka na kojoj većina rutina pada.

Svetska zdravstvena organizacija (SZO) navodi da je najbolja zaštita hlad i odeća, a da krem za sunčanje ne treba koristiti da biste duže ostali na suncu. Kada ga ipak koristite, SZO preporučuje krem širokog spektra (UV-A i UV-B zaštita) sa SPF od najmanje 30, nanet obilno i ponovo nanošen na svaka dva sata, naročito posle znojenja ili kupanja. Mere zaštite se preporučuju kada UV indeks dostigne 3 ili više.

Važno je da znate: nijedan izvor koji smo proverili ne potvrđuje da serum može da zameni krem za sunčanje. Serum je dopuna, ne štit. Detalji su na stranici SZO o zaštiti od raka kože: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer

Šta serumi zaista mogu (i šta ne mogu da obećaju)

Serum je lagana, koncentrisana tečnost koja se nanosi posle čišćenja lica, a pre kreme. Najčešće se pominju dve vrste sastojaka.

Vitamin C. Pregledni rad navodi da je vitamin C jedan od najjačih antioksidanasa u koži i da može da štiti od foto-starenja, ali da su klinička ispitivanja topikalnih formulacija ograničena. Sistematski pregled primene vitamina C na koži kod melazme (tamnih fleka) i foto-starenja obuhvatio je samo 7 publikacija sa ukupno 139 dobrovoljaca, a autori sami ističu da su studije malobrojne. Drugim rečima: obećavajuće je, ali nije dokazano da "preokreće" znake starenja. Ne postoji ni utvrđena "idealna" koncentracija; različite studije koristile su različite.

Retinoidi (derivati vitamina A). Prema pregledu u PubMed bazi, jedini medicinski tretmani sa dokazanom koristi u randomizovanim ispitivanjima za foto-starenje su topikalni retinoidi koji se izdaju na recept (tretinoin, izotretinoin, tazaroten). Zanimljivo je da su blaži oblici, retinol i retinaldehid, znatno manje iritantni od tretinoina i tazarotena, koji češće izazivaju peckanje, ljuštenje ili dermatitis. Ali pazite: sistematski pregled retinolskih kozmetičkih proizvoda bez recepta zaključuje da pouzdanih dokaza za poboljšanje izgleda foto-starele kože ima vrlo malo, jer su pozitivne studije metodološki slabe.

Zaključak bez uljepšavanja: serum može biti lep dodatak nezi, ali ne očekujte čudo, i budite skeptični prema reklamama koje obećavaju poništavanje bora. Ako vas muče izraženije promene ili tamne fleke, dermatolog je prava adresa, naročito za retinoide na recept.

Kako uvesti serum u rutinu: korak po korak

Evo jednostavnog redosleda koji važi za većinu ljudi:

Ujutru:

1. Nežno čišćenje lica (voda ili blagi proizvod).
2. Serum sa antioksidansom, par kapi na suvu ili blago vlažnu kožu.
3. Hidratantna krema.
4. Krem za sunčanje SPF 30 ili više, kao poslednji korak.

Uveče:

1. Čišćenje lica, uklanjanje kreme za sunčanje i šminke.
2. Serum (ako koristite onaj sa retinolom, uvedite ga polako, jednom do dvaput nedeljno, pa postepeno češće).
3. Hidratantna ili hranljiva krema.

Nekoliko praktičnih pravila:

• Jedna novina odjednom. Ako uvedete dva nova proizvoda istovremeno, nećete znati šta vam smeta ako se pojavi crvenilo.
• Probajte na maloj površini. Nanesite malo na unutrašnju stranu podlaktice dan-dva pre prvog nanošenja na lice.
• Strpljenje. Koža se ne menja preko noći; procenjujte posle nekoliko nedelja redovne upotrebe, a ne posle tri dana.
• Trudnoća i dojenje. Pre upotrebe proizvoda sa retinolom obavezno se posavetujte sa lekarom.

Kome šta odgovara

Situacija	Šta ima smisla
Početnik u dvadesetim/tridesetim	Krem za sunčanje svaki dan + jedan jednostavan antioksidativni serum
Rekreativac koji puno boravi napolju	Hlad, odeća, šešir, krem SPF 30+ na svaka 2 sata; serum kao dodatak
Roditelj sa malo vremena	Dva koraka ujutru: hidratantna krema + SPF; serum samo ako vam ostane vremena
Primećene tamne fleke ili izraženije bore	Konsultacija sa dermatologom pre kupovine "jačih" proizvoda

Šta se tiče ishrane: antioksidansi iz tanjira i šolje

Ovde treba biti pošten. Nijedan od proverenih izvora ne potvrđuje da unos vitamina C, vitamina E ili zelenog čaja hranom štiti kožu od foto-starenja. Ono što imamo su preporučeni unosi i jedna zanimljiva, ali uska studija.

Vitamin C. EFSA (Evropska agencija za bezbednost hrane) je 2013. za odrasle postavila referentni unos od 110 mg dnevno za muškarce i 95 mg za žene. Američki NIH navodi 90 do 120 mg dnevno za odrasle, uz 35 mg više za pušače. Prema EFSA proceni, prosečan unos iz hrane u evropskim zemljama kreće se oko 65 do 138 mg dnevno, a glavni izvori su voće, povrće i krompir. Većina ljudi koja jede raznovrsno, dakle, nema problem da dostigne ove vrednosti hranom.

Vitamin E. EFSA je za odrasle utvrdila adekvatan unos od 13 mg dnevno za muškarce i 11 mg za žene. Dobar izvor su orašasti plodovi i semenke, što se lepo uklapa u zdrave grickalice. Podatke o dokazanoj koristi vitamina E protiv foto-starenja nismo našli, pa ga ne predstavljamo kao zaštitu, već kao deo raznovrsne ishrane.

Zeleni čaj. U 12-nedeljnoj studiji sa 60 žena, napitak sa polifenolima zelenog čaja (1402 mg ukupnih katehina dnevno) smanjio je crvenilo kože izazvano UV zračenjem za 16% posle 6 nedelja i 25% posle 12 nedelja. Pazite na dva detalja: korišćen je koncentrovan napitak, a ne obična šolja čaja, i merilo se crvenilo od UV zraka, a ne bore. EGCG je najzastupljeniji polifenol zelenog čaja. Zbog toga zeleni čaj slobodno možete piti kao zdravu naviku, ali ga ne tretirajte kao zamenu za zaštitu od sunca.

Iskrena poruka: raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i čajem dobra je za organizam u celini i podržava zdravu kožu, ali sama ne zamenjuje hlad, odeću i SPF.

Česte greške koje viđamo

• Serum umesto krema za sunčanje. Najčešća zabluda. Serum nije zaštita od UV zraka.
• Previše proizvoda odjednom. Pet novih sastojaka u istom danu često znači iritiranu kožu.
• Krem za sunčanje samo na plaži. UV zračenje deluje i kada je oblačno i tokom svakodnevnih obaveza; SZO preporučuje zaštitu kad je UV indeks 3 ili više.
• Nanošenje "na oko" i samo jednom. Obilno nanošenje i obnavljanje na svaka dva sata, posebno posle znojenja ili kupanja, bitno je.
• Očekivanje brzih rezultata. Obećanja o "izbrisanim borama za nedelju dana" ne treba shvatati ozbiljno.
• Zaboravljen vrat, uši i šake. Tu se starenje od sunca takođe vidi.

Pronađite u našoj radnji

U UNA Zdravoj Hrani imamo prirodnu kozmetiku za negu kože, uključujući prirodne sapune i eterična ulja, kao i zeleni čaj i druge čajeve i napitke. Za ishranu koja prati rutinu tu su orašasti plodovi i semenke kao zdrava grickalica, organske namirnice i suplementi i vitamini, uz savet prodavca koji poznaje asortiman. Ne tvrdimo da bilo koji proizvod "leči" ili poništava starenje; pomoći ćemo vam da izaberete ono što vam odgovara tipu kože i navikama, a za konkretne probleme sa kožom ili suplemente u posebnim okolnostima uputićemo vas na lekara ili dermatologa. Za konkretne proizvode i sastave pitajte nas u radnji.

Svratite do nas: Slobodana Penezića Krcuna (kod mosta u Bresnici), 34000 Kragujevac. Radimo ponedeljkom do subote od 07:30 do 21:00, nedeljom od 08:00 do 15:00. Pozovite nas na 034 387 257.

Za kraj

Nega kože protiv foto-starenja nije tajna rezervisana za zrele godine, niti se svodi na jedan čudotvorni serum. Redosled je jednostavan: prvo hlad, odeća i krem SPF 30+, zatim blaga, redovna nega i, ako želite, serum kao dopuna, uz raznovrsnu ishranu i strpljenje. Ovaj tekst je informativne prirode i ne zamenjuje savet lekara; za tamne fleke, promene na koži ili bilo koje sumnjivo mesto obratite se dermatologu. A ako vam treba pomoć oko izbora, svratite u radnju, rado ćemo pričati uz čaj.